После долгого и напряженного дня на работе необходимо обратить внимание на своё физическое и эмоциональное состояние. Отличным способом для расслабления является комплекс йоги после работы. 🧘♀️
Почему после работы?
После целого дня сидения за компьютером мы часто чувствуем напряжение в плечах, спине и шее. Альтернативой является физическая активность, однако она тоже может утомлять. Йога предлагает золотую середину — постепенное растяжение и укрепление тела, а также успокоение ума.
Начало комплекса
Начните с позы “Горная поза” (Тадасана) — становитесь прямо, ноги на ширине плеч, руки вдоль тела. Вдыхая, поднимите руки вверх, вытянувшись, а при выдохе спустите их вниз.
Успокаивающие позы
- Поза ребёнка (Баласана) : сядьте на колени, опустите ягодицы на пятки и наклонитесь вперёд, вытянув руки вперёд.
- Впадасана (Поза воина) : стойте на одной ноге, другую согните в колене, поднимите руки вверх и сделайте глубокий наклон вперёд.
Растяжка и релаксация
- Поза сидящего поворота (Ардха Мацйендраасана) : сядьте на пол, вытяните одну ногу, другую согните и положите ногу на пол. Поверните корпус в сторону согнутой ноги, держа руки на полу.
- Поза трупа (Шавасана) : положитесь на спину, сложите руки на животе или развести их в стороны, расслабьтесь и помедитируйте.
Заключение
После выполнения комплекса йоги вы почувствуете прилив новой энергии и успокоение ума. Независимо от уровня физической подготовки каждый может. Обнаружить пользу в этом комплексе для расслабления и восстановления после трудового дня. 🌿
